안녕하세요.
현대인의 질환이라고도 불리는 척추 질환!
고령화 시대가 되며 수술을 시행하는 분들도 많은데요.
수술 후 올바른 운동법을 소개해 드리겠습니다.
우선 수술 후 약해진 근육을 강화하고 척추를 안정화 시키기 위하여 운동을 시행해야 합니다.
배와 등 근육, 즉 코어 근육을 강화 시켜야 하죠
1. 허벅지 힘주기 운동
- 무릎 밑에 말은 수건을 놓고 똑바로 눕습니다.
- 발목을 위로 올리고 무릎을 밑으로 눌러 힘을 줍니다. 이때 무릎을 구부리지 않아야 합니다.
- 10초 동안 유지한 후 힘을 빼며 이것을 10회 반복합니다.
2. 누워서 엉덩이 들기 운동
• 무릎을 구부리고 바로 눕습니다.
• 천천히 엉덩이를 들어올려, 5초 동안 자세를 유지하고 내려놓습니다.
• 10회 정도 반복합니다.
3. 한쪽 다리 굽히기 운동
• 똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부립니다.
• 한쪽 다리를 굽혀서 가슴까지 끌어당깁니다.
• 이 때 손으로 무릎의 뒤쪽을 잡아 최대한 당기고, 10초간 유지한 후 천천히 폅니다.
• 양측을 번갈아 10회 반복합니다.
4. 무릎 세워 다리 벌리기 운동
• 똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 두 손은 바닥에 놓습니다.
• 무릎 사이를 천천히 벌리고 붙입니다.
• 이 동작을 10회 반복합니다.
5.양쪽 다리 굽히기 운동
• 똑바로 누운 자세에서 무릎을 굽힙니다.
• 손으로 양 무릎의 뒤쪽을 잡아 가슴 쪽으로 천천히 당기면서 다리가 배에 닿게 합니다.
• 자세를 10초간 유지하고, 10회 반복합니다.
위와 같은 운동들은 서울대 병원에서 제시한 운동들입니다.
다들 척추건강 챙기시고 좋은 하루 되세요~
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